FEUX ROUGES

• Évitez les acides gras saturés et de gras hydrogénés qui sont aussi d’importants précurseurs de l’inflammation : viandes grasses : bœuf, agneau, bacon, lard, charcuteries, beurre, crème, crème glacée, crème sûre, fromages riches en matières grasses, chocolat au lait et beurre de cacao, beurre d’arachide commercial, fritures diverses, huiles raffinées, margarines et shortening, muffins commerciaux.

• Évitez les aliments à potentiel allergène élevé et donc pro-inflammatoires : le blé, le soja, les arachides, les produits laitiers de la vache.

• Évitez les aliments acidifiants qui prédisposent à l’inflammation :
• Agrumes : orange, pamplemousse, clémentine, lime
• Alcool
• Asperge
• Blé et la majorité des produits du blé
• Boissons gazeuses
• Cacao
• Café
• Canneberges
• Épices fortes
• Fraises
• Lait
• Olives
• Piments forts
• Sucre raffiné et tous les produits avec ajout de sucre
• Thé noir
• Tomates et produits à base de tomates (ex : ketchup, salsa, sauces)
• Viandes rouges

Hygiène de vie et les facteurs naturels de santé :

• Maintenez un poids santé. Une masse corporelle excessive augmente la charge que doivent porter vos articulations et peut exacerber le processus inflammatoire articulaire et l’usure prématurée.

• Hydratez bien l’organisme en lui fournissant 1,5 litres d’eau par jour, laquelle sera bue entre les repas.  L’eau sert de véhicule pour le transport de nombreux nutriments et à l’élimination des déchets métaboliques.  De plus, plusieurs structures articulaires contiennent une quantité importante d’eau (ex : cartilage, disque intervertébral).

• Intégrez une activité physique quotidienne. Bouger aide à éviter l’ankylose. Les muscles et les autres tissus qui assurent l’intégrité de l’articulation s’affaiblissent lorsqu’on ne les fait pas assez bouger et l’articulation finit par perdre sa souplesse et sa mobilité. Favorisez les exercices d’amplitude de mouvement qui contribuent à maintenir ou à rétablir le mouvement normal des articulations ainsi qu’à diminuer la raideur. Choisissez aussi des exercices aérobiques à faible impact, comme la natation, la marche, l’aérobie aquatique et la bicyclette ergonomique qui ne sollicitent pas trop les articulations. Il est important que chaque séance d’exercices soit précédée d’une période d’échauffement et suivie d’une période de récupération. L’exercice contribue à améliorer le bien-être général et peut aider à maintenir un poids santé.

• Assurez-vous de dormir un minimum de 7 heures par nuit. Un sommeil insuffisant est promoteur de l’inflammation et nuit à la régénération optimale des tissus articulaires.

• Octroyez-vous une période quotidienne de relaxation afin d’améliorer la gestion des facteurs de stress (incluant la douleur articulaire). Essayez les exercices de respiration, de visualisation, écoutez une musique de détente.

L’adoption de bonnes habitudes alimentaires et d’une hygiène de vie saine est un processus de longue haleine. Une période d’adaptation est nécessaire pour chaque changement apporté au mode de vie, avant qu’une nouvelle habitude soit considérée  bien intégrée. Octroyez-vous du temps pour mettre en place ce programme santé.