Hygiène de vie et facteurs naturels de santé

Ne pas attendre d’avoir soif pour boire ! Un apport hydrique optimal permettra un meilleur transport des nombreux nutriments hydrosolubles et aidera à l’élimination efficace des toxines métaboliques. La consommation quotidienne d’eau devrait atteindre 0,75 à 2 litres par jour, selon notre âge. Celle-ci débutera le matin au lever, afin de compenser pour la perte hydrique durant la nuit : respiration, transpiration, formation d’urine. Il est primordial de développer le réflexe matinal de prendre un verre d’eau au lever. La consommation hydrique sera poursuivie en avant-midi et en après-midi. Enfin, avant d’aller au lit, prenez l’habitude de prendre un tout dernier 250 ml d’eau. Ne sortez jamais sans votre bouteille d’eau. Ainsi, il sera plus facile de garder en tête les quantités consommées et d’atteindre les objectifs visés. On peut agrémenter son verre d’eau d’un quartier d’orange ou de citron, ou de quelques feuilles de menthe fraîche !

Bougez à tous les jours ! L’activité physique maximise l’utilisation adéquate des nutriments en activant la circulation sanguine. De plus, elle permet une meilleure oxygénation du cerveau qui éveille les fonctions attentionnelles durant et après l’exercice.
Viser une période minimale de 15 minutes par séance.
Choisir une activité qui apporte du plaisir et de la satisfaction.

Le sommeil réparateur calme le système nerveux. Celui-ci devrait être de 10 à 12 heures pour un enfant, de 9 à 10 heures pour un adolescent, et généralement seulement 7 à 8 heures seront nécessaires chez l’adulte. Il est souhaitable d’adopter une routine de sommeil la plus constante possible en allant au lit  à heures fixes à tous les jours de la semaine. Évitez les ondes superflues dans la chambre, en éliminant la télévision et les écrans (tablette, cellulaire, ordinateur). La lumière bleue des appareils perturbe la production des hormones du sommeil. Faire un peu de lecture aura pour certaines personnes un effet apaisant. Une ambiance de détente (lumière tamisée, musique douce et huiles essentielles apaisantes) sera aussi inducteur de sommeil.

L’intégration d’une activité de relaxation quotidienne de 15 à 30 minutes par jour contribue fortement à une meilleure gestion du stress. Qu’il s’agisse de yoga, de méditation, de relaxation, de visualisation, de respiration abdominale, de musicothérapie ou de massothérapie, à moyen terme, les effets bénéfiques sont assurés.

Évitez l’exposition aux polluants environnementaux. Les personnes présentant de l’hyperactivité nerveuse sont généralement hypersensibles aux stimuli environnants. Que ce soit le bruit, les odeurs synthétiques, les particules en suspension dans l’air, les produits chimiques volatils, la fumée de cigarette, ces agresseurs risquent d’exacerber les symptômes de l’agitation nerveuse. Ils sont responsables de l’augmentation du stress et on un effet neurotoxique ou modulateur sur l’activité biochimique du cerveau.

L’adoption de bonnes habitudes alimentaires et d’une hygiène de vie saine est un processus de longue haleine. Une période d’adaptation est nécessaire pour chaque changement apporté au mode de vie avant de considérer qu’une nouvelle habitude soit bien intégrée. Octroyez-vous du temps pour mettre en place ce programme santé.

Conseils Santé ViaZen Digestion en 10 points

À intégrer à votre quotidien

1. Choisissez des aliments complets, n’ayant pas subi de processus de raffinage.
2. Assurez la présence de glucides, d’acides gras essentiels et de protéines dans votre menu quotidien.
3. Privilégiez les sources alimentaires de vitamine C.
4. Prenez vos repas et vos collations à des heures régulières et le déjeuner dans l’heure qui suit le lever.
5. Évitez tous les excitants au menu.
6. Buvez 6 à 8 verres d’eau.
7. Pratiquez au moins 15 minutes d’activité physique.
8. Mettez en place une routine pour assurer un sommeil réparateur.
9. Octroyez-vous une période de relaxation de 15 minutes.
10. Prenez Viazen Agitation en respectant la posologie proposée selon votre âge.